お肌の悩み

インナードライは改善できる!効果的な化粧水は成分に秘密がある

更新日:

インナードライに悩む女性
こんにちは、美容アドバイザーJUNです。今回は、ひどい化粧崩れに困っているテカ美さんの話を聞いていきます。
朝、お化粧をして何時間か経つと、恥ずかしいくらい顔がベタついて。それに、シワも増えたし、顔のたるみも気になるし・・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
それは、困るわね。顔全体がべたつく感じ?
全体的にベタベタしてる。気になるから1日3回くらいは洗顔して清潔にしてるんだけど・・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
洗顔したあとの、お手入れはどうしてるの?
脂が気になるから、スーッとした感じの化粧水をつけてるけど・・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
それだけ?
だって、すぐ脂が浮いて来ちゃうから・・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
それってもしかして、インナードライかもしれないわ。インナードライになると、肌のトラブルが増えるから早めに対策した方がいいわ。
テカリに悩む女性
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インナードライとは?オイリー肌との見分け方

インナードライ肌について知りたい女性

まずは、自分の肌がインナードライかどうか確認しましょう。

インナードライとは乾燥性脂性肌のことで肌は乾燥して、には脂が多い状態のことです。

一見するとオイリー肌に見えるため、自分はオイリー肌だと思っている人も多いようです。

インナードライと、オイリー肌の見分け方は、洗顔後、10分くらい何もつけない状態で顔がツッパる感じがするかどうかで見分けることができます。

洗顔後何もつけないと

  • インナードライ顔がツッパって、しばらくすると顔がテカる
  • オイリー肌別に、ツッパらなくてすぐにテカる

オイリー肌は水分も油分も多い肌質ですが、インナードライは水分が少ないため、洗顔後は乾燥が進んで顔がツッパるのです。

そういえば、顔を洗ったあとツッパっるけど、ほっとくと脂が浮いてるわ。でも、どうして乾燥したら脂が出るの?
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
それは、皮膚を保護している皮脂膜がなくなったから、肌は皮脂を出して皮膚を守ろうとしているのよ。インナードライの原因は一つではないから、テカ美さんが当てはまる事があるか、見ていきましょう。

インナードライの原因は?どうして乾いてしまったの?

インナードライ肌になった原因を知りたい女性

顔の中が全て同じ肌質の人は少数派で、部分的にオイリーでもその他の部分はドライという別々の肌質が混在しているタイプの方が一般的だといわれています。

この違うタイプの肌質が存在する顔で、オイリー肌用の基礎化粧品を使ったり保湿が十分に行われないと肌の水分量が低下してしまいます。

自分の肌の状態を知ってから、化粧品を選ぶことが大切です。

肌の水分が不足するとバリア機能が働かなくなり、皮膚を刺激から守るために皮脂をどんどん出すので、顔がベタベタになるのです。

皮脂が多いと化粧崩れもしやすくなりその皮脂を取り除くことにポイントを置いたお手入れをしていると、水分量が不足し続けて肌の乾燥が止まらないという悪循環に陥ってしまいます。

インナードライになる原因

  • 洗浄力の強すぎる洗顔料を使っている
  • 洗顔のときに温度の高いお湯ですすいでいる
  • 洗顔した後、すぐに保湿をしていない
  • 保湿はさっぱり系の化粧水だけで済ませている
  • 化粧水を選ぶときに成分はあまり気にしていない
・・・・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
テカ美さん、やっちゃってたのね。

でも大丈夫よ、これから気を付ければお肌は変わるわ!

クレンジングが変わればインナードライは改善する?

スキンケアを見直す女性

インナードライを改善するためには、肌に保湿成分を補うだけではなく、肌の内側の水分が出ていかないようにすることも大切です

毎日のクレンジングや洗顔を見直す必要があるかもしれませんね。

インナードライに向いているクレンジング料は配合油分量でわかる

クレンジング料は、油分界面活性剤の割合によってタイプが異なります。

クレンジングは、油性のメイクを落とすためのものなので油分は必要ですが、タイプによって油分の少ないクレンジング料もあります。

また、メイクは油汚れなので、水では落とすことはできません。このメイクの油を洗い流しやすいように配合されているのが界面活性剤です。

クレンジング料には、種類によって配合量は違いますが、どのタイプのクレンジング料にも界面活性剤は入っています

界面活性剤は肌に悪いイメージがあるわ。
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
そうね、良くはないけど、入ってないとメイクは落とせないのよ。

クレンジング料を油分の多い順に並べると、次のようになります。

  1. オイルタイプ…油分多すぎ(ミネラルオイルと天然油脂に分かれる)
  2. クリームタイプ…適度な油分
  3. ジェルタイプ…商品によって異なりますが、適度な油分
  4. 乳液タイプ…油分少なめ
  5. ローションタイプ…油分が少なすぎる
  6. シートタイプ…油分が少なすぎる

インナードライが使ってはいけないクレンジングのタイプとは?

拭き取りシートを使う女性

ローションタイプは油分が少ない分、水分は多くなります。

水はメイクの油汚れとは馴染みません。ということは、必然的にこのタイプのクレンジング料は界面活性剤の配合量が多くなります

このため、ローションタイプを使い続けると、界面活性剤の油を落とす強い力で、肌の皮脂膜まで取れてしまう可能性があるのです

また、シートタイプは肌をこすってしまうので、その摩擦が肌の負担になります。

シートタイプは便利だからよく使ってるんだけど。
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
頻度の問題よ。便利だからと毎日使ってしまうと、肌に負担になることがあるのよ。

油分が一番多いのはオイルタイプですが、この中でも使われているオイルの種類によって、肌への負担は大きく違います

市販されている価格の安いオイルタイプの多くは、ミネラルオイル(鉱物油)が配合されています。

このミネラルオイルは名前は優しいですが、油を溶かす力が強すぎて、肌の皮脂や保湿成分まで洗い流してしまうので、肌質によっては洗浄力が強すぎる場合があります。

ドラッグストアで買えるし安いから、これもよく使ってるわ。
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
気持ちはわかるけど、クレンジングの質は価格に現れるから、特に今のテカ美さんの場合は、安いからっていう理由で選ばない方がいいわね。

インナードライに向いているクレンジングのタイプは4種類

洗顔のやり方が分かった女性
以上のことから、インナードライ向けのクレンジング料は、クリームタイプ乳液タイプジェルタイプ天然油脂のオイルタイプがおすすめです。

おすすめクレンジング料の特徴

  • クリームタイプ(洗い流すタイプ)界面活性剤の配合が少なく、油分でメイクを浮かせるため、厚めのメイクも落とせる。肌と指の摩擦が少ない。
  • ジェルタイプ…クリームタイプと同じく、油分が適度で界面活性剤が少なめメイク馴染みがよく洗い流しやすいメイクオフ力も高い
  • 乳液タイプ…クリームタイプより油分はやや少なめ。肌にやさしい薄めにメイクをする人に向いている
  • 天然油脂のオイルタイプ…人の皮脂に近いので、肌の保湿成分を洗い流さない。オイルなのでメイク馴染みがよく、しっかりメイクも落とせる

この4種類が、インナードライに向いてる理由は、油分でメイクを浮かび上がらせることが出来る摩擦が少ない皮脂や保湿成分の流出を防ぐことができるからです。

正しいクレンジングのやり方をマスターする

正しいkクレンジングをマスターした女性

クレンジングの種類がわかったら、正しいクレンジングのやり方をマスターしましょう。

正しいクレンジングのやり方

  1. 額や耳の横の生え際までクレンジングできるように、髪をヘアバンドなどで上げておく。
  2. 眉毛や目元のポイントメイク、口紅は、専用リムーバーで先に落としておきましょう。
  3. 適量の半分の量のクレンジング料を手の平にとる。適量はだいたい500円玉くらい。商品によって、適量が記載されている場合もあります。
  4. おでこと鼻のTゾーンにクレンジング料をのせて、中指と薬指の腹を使ってメイクとなじませる。この時、小鼻の横の細かい部分も一緒になじませておく。
  5. 次に、残りの半分のクレンジング料を、頬からあごにかけてのUゾーンに広げて、中指と薬指の腹でメイクとなじませる。
  6. 最後に、目元と口元に優しくなじませる。
  7. 35℃以下のぬるま湯で、こすらないように洗い流す。この時、完璧に油分を落とさなくても、続いて洗顔すればベタベタした感じはなくなります。

ポイント

  • 皮膚の厚い部分からクレンジングをのせて、皮膚の薄い目元や口元は最後になじませる。
  • クレンジングを顔にのせて洗い流すまで、1分以内で終わらせる。
  • すすいでいるときに、クレンジングのベタつきが気になっても、お湯の温度を高くしたり、手の平でこすったりしない。
35℃以下のお湯ってどれくらい?
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
そうね、体温より少し低めで、水でもお湯でもない、ぬる〜いお湯って感じね。逆に冷たいお水だと、クレンジングが固まって落ちにくくなってしまうのよ。

インナードライを改善するクレンジング料をご紹介

スキンケアの中でも、肌に負担がかかるクレンジングはこだわって選びましょう。

ポイントは2つ、しっかりとメイクが落とせて、皮脂や保湿成分が守れるのがいいですね。

濃厚で使用感がいいクレンジングクリーム

一位

 

B.Aクレンジングクリーム

B.Aクレンジングクリーム

【POLA】B.Aクレンジングクリーム

クリームなのにオイルのようにメイクになじんで、メイクオフ力は高いです。また、洗い流した後はベタつかずしっとりしています。

クレンジングを伸ばしているときに、指が肌に直接触れないほど厚みのあるクリームですが、スーッと顔にのばせる軽さもあり不思議な感じです。

上品なフローラル系の香りも高級感があります。

このクレンジングが入っている、お試しセットがあります。

POLAの最高峰ブランドB.Aのクレンジング、ウォッシュ、ローション、ミルク、クリームの5品(約2週間分)がラインでお試しできるので、使ったことがない人は、こういう機会に試してみてはいかがでしょうか?

肌にやさしくてメイクはしっかり落とすクレンジングオイル

一位

 

つむぎクレンジングオイル

つむぎクレンジングオイル

ミネラルオイル無配合ですオリーブ果実油ホホバ種子油ツバキ種子油月見草油など植物性天然油脂配合のクレンジングオイルです。

また、北海道産サラブレッドの馬プラセンタエキススクワランコメヌカ油などの保湿成分も充実して、洗い流したあともしっとりとして、やわらかな肌になります。

肌本来の皮脂を守りながら油汚れだけを落とすので、安心して使えるクレンジングオイルです。

洗顔料に中途半端な優しさを求めてはいけません

洗顔をする女性

次は、洗顔についてです。

洗顔では、残ったクレンジング料皮脂汚れ古い角質を落として、肌をクリアな状態にします。

洗顔料もいろんなタイプがありますが、特に人気があるのは洗い上がりがしっとりするタイプの洗顔料です。

このタイプは、乾燥肌で油分が少なくなっている人や、洗顔後はクリームだけとかシンプルなお手入れをしている人などに向いています。

ですが、インナードライは肌の内側が乾燥して皮脂がたくさん出ている状態なので、1日2回は洗顔でこの皮脂を洗い流して、洗顔後につける美容成分が浸透しやすい肌にしておきましょう。

クレンジングは皮脂を落としてはいけなくて、洗顔では皮脂を落とすの?
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
クレンジングではメイクだけが落ちればよくて、洗顔で皮脂を落として、そのあとのお手入れで保湿成分や油分を補うのよ。
洗顔料は、洗浄力のあるシンプルタイプもおすすめよ。

シンプルな洗顔石鹸

洗顔のやり方は優しく丁寧にでも早く

洗顔する女性

洗顔の時には、洗顔料を顔にのせてから時間をかけないようにしましょう。

洗顔の手順

  1. 最初に、35℃以下のぬるま湯で顔を濡らしておきます。
  2. 洗顔料を手に取り、しっかり泡立てます。
  3. クレンジングの時と同じように、Tゾーンから泡をのせます。
  4. 次にUゾーン、目元と口元は最後にのせて、顔全体に泡をなじませていきます。
  5. このとき、泡だてが少ないと指が直接肌に触れてこすってしまうので、泡を転がすように親指以外の4本の指で汚れとなじませます。
  6. すすぎは、35℃以下のぬるま湯で髪の生えぎわや、こめかみ、フェイスラインにすすぎ残しがないように丁寧に洗い流します。

全体で2分くらいで洗顔は終わらせます。

ただし、すすぎ残しがないように、洗い流しには一番時間をかけましょう。

しっかり泡立てるって、どれくらい?
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
これくらいなら十分ね。

洗顔料の泡だてはこれくらい

これは、少なすぎ。

洗顔料の泡だてが少ない

洗顔石けんは泡立ちにくいものもありますので、その場合は泡立てネットを使いましょう。

↓この洗顔泡立て器面白いくらい簡単にびっくりするくらい大量の泡が立ちます。

洗顔泡立て器を使う女性
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インナードライを改善するための化粧水に求めるのは保湿力のある成分

化粧水をつける女性

化粧水の使用感が好きで、使っている人も多いですが、乾燥している肌に必要なのは保湿力のある成分です。

保湿成分の代表格

セラミド、水素添加大豆レシチン、ステアリン酸コレステロール、ヒアルロン酸、エラスチン、コラーゲン、グリセリン、アミノ酸、スクアランオイル、ホホバオイル、コメヌカ油、BG

化粧水を選ぶ時には、これらの成分が配合されているかをチェックしておきましょう。
だけど、化粧品の成分って覚えられないし、成分表示の字は小さいし、たくさんありすぎてよくわからないんですよねぇ。
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん

インナードライを改善するオススメ化粧水3選

ということで、オススメの化粧水をいくつか選んでみました。

インナードライ肌の改善に効果的な3種類の化粧水を、肌の真皮から水分力を高める化粧水、角質層を潤す化粧水、バリア機能を高める効果が期待できる化粧水をそれぞれ厳選しました。

真皮から水分力を高める化粧水

一位

 

ナールスピュア+(プラス)

ナールスピュア+

ナールスピュア+は、配合されている成分が特徴的で、根本的なエイジング対策ができる成分が配合された化粧水です。

その一つが、京都大学大阪市立大学共同開発の化粧品成分で、コラーゲンペプチドよりさらにずっと小さい分子量の「ナールスゲン」という成分が配合されて、真皮の線維芽細胞を活性化させる効果が期待できます。

真皮の線維芽細胞は、コラーゲンヒアルロン酸を作り出す細胞です。

この細胞の働きが、年齢とともに衰えることで、コラーゲンなどを増やせなくなり、シワたるみ乾燥の原因になります。

ナールスゲンは分子が小さいので肌への浸透力が高く、線維芽細胞に働きかけてコラーゲンやエラスチンを生み出す力を与えてくれるというのです。

このナールスゲンは比較的新しい成分ですが、日本化粧品工業連合会の安全性試験もクリアしており、安全性が確認されています。

また、コラーゲンを生成する時に必要な成分、ビタミンCも「APPS」の形で配合されているので、コラーゲンの生成にはかなり期待ができます。

この「APPS」とは、水溶性ビタミンC誘導体の100倍の浸透力があり、コラーゲン生成促進以外にも、美白抗酸化作用皮脂分泌の抑制の効果もあるエイジング対策には欠かせない成分です。

さらに、界面活性剤、香料、着色料、鉱物油、シリコン、パラペンが無添加なところも安心できるポイントです。

保湿成分を配合しているというより、細胞に働きかける成分を配合することで、肌内部の水分量を自力で上げる力をつけるという特殊なタイプの化粧水と言えます。

ナールスピュア+の口コミ

  • 頬だけカサついて、鼻は脂っぽい肌質でしたが、頬のカサカサがなくなって、インナードライ肌が治ってきました。
  • ブースター化粧水として使用。その後の、いつもの化粧水の浸透がすごくいいです。
  • サラサラしたつけ心地なのに、肌がモチモチしてきました。
  • 何回もリピしてて、もう手放せないです。
  • 最先端のエイジング成分と聞いて使い始めて、肌にスッと入っていいく感じがわかります。

独自成分のナノミド配合インナードライ肌用の化粧水

一位

 

クレチュール

クチュールジュレローション

クレチュールはインナードライ肌用の化粧水です。

肌の内側が乾燥していると、角層の水分量が低下して、肌を守っているラメラ構造が崩れています。

この水分と油分のバランスを保っているラメラ構造を、独自成分の「ナノミド」が修復して肌のバリア機能を回復させて、肌の内側の水分の蒸発を防ぎます

そのほか、6種類の保湿成分配合で、保湿に重点をおいた化粧水です。

また、パラペン、合成香料、鉱物油、タール系色素、アルコールが無添加です。

保湿成分は、セラミドヒアルロン酸コラーゲンスクワランなんと4種類も配合されています。

クレチュールの口コミ

  • 夏の乾燥した肌でも、化粧が崩れにくくなりました。
  • 頬の乾燥が気にならなくなった。
  • 浸透が早いと思います。
  • 明るい肌色になってきたと思います。
  • メイクのノリが、少し良くなりました。

角質層を保湿して水分の蒸発を防ぐ化粧水

一位

 

肌しるべ

肌しるべ

肌しるべは、角質層の保湿を目的としたスプレータイプの化粧水です。

シワやくすみ、シミ、吹き出物などの、肌の悩みの根本的な原因は乾燥です。

肌しるべには、保湿効果の高いコメヌカ発酵エキスコメ胚芽油が入っていて、水分と油分を同時につけられるので1本で化粧水と美容オイルの役割を果たします。

また、5種類の和漢植物エキスビタミンEが配合されているので、炎症を沈めたり抗菌抗酸化の効果がありますのでエイジングケアにも有効です。

保湿成分は、BGグリセリンコメヌカ発酵液エキスのほか、ユーカリ油カンゾウ根エキスカワラヨモギエキスなど保湿効果のある和漢植物エキスが複数配合されています。

肌しるべの口コミ

  • 今までの、スキンケアアイテムを減らしてもハリとつやを実感しています。
  • 外出先で使える大きさなので、化粧直しの時に使って崩れを防いでいます。
  • 夏場は、これ1本で朝までしっとりしています。
  • 日焼けした肌でも、付けておくと乾燥を感じませんでした。
  • 頭皮に使ってみたら、乾燥したかゆみが収まりました。

プチプラ化粧水のオススメ3選

ここでは、『化粧水はとにかく大量に使いたいの!』という人にオススメの、肌に優しい優秀なプチプラ化粧水を3つ選んでみました。

充実の保湿成分なのに良心的価格の化粧水

素肌しずく ぷるっとしずく化粧水

ヒト型セラミドのうちの一つ、セラミド2が配合されています。

ヒト型セラミドが配合されている化粧品は、値段が高いものが多いですが、定価1,000円以下で買えるところは高ポイントです。

ヒアルロン酸も、セラミドもゼリー状なので、美容液や乳液、クリームなどに配合されていることが多いですが、この化粧水もトロッとしていて使用感は重めです。

詰め替え用もあります。

保湿成分は主に、プラセンタヒアルロン酸3種類コラーゲンセラミド水溶性プロテオグリカンなどが配合されています。

水溶性プロテオグリカンは、真皮に存在する成分で、保水効果肌荒れ改善効果ヒアルロン酸コラーゲンを増やすのを助ける働きもある成分です。

トロッとしてモチモチになる化粧水

レシピスト

トロッとしたジェルっぽい使用感の化粧水です。

片手で開閉できるフタ付きで、急いでるときでも指先でポンと開けられるところはストレスフリーです。

何と言っても、1本で約2ヶ月分の大容量値段の安さが魅力です。ライトリッチの2種類から選べますが、リッチはかなり濃厚です

詰め替え用もあります。

保湿成分は、BG、グリセリン、ハトムギ種子エキスが配合されています。

定番中の定番、不動の人気化粧水

スキンコンディショナー

ハトムギ化粧水でお馴染みの、ナチュリスのスキンコンディショナー。一度は使ったことがある人が多いのではないでしょうか?

さらっとした使用感に癒されます。とにかくバシャバシャつけたい人には、満足感は高いようです。

保湿成分は、BG、グリセリン、ハトムギエキスが配合されています。ハトムギにはアミノ酸が含まれていて、保湿効果とともに、消炎作用もあります。

さらに保湿するならセラミドを補って水分を逃さない肌にする

もっと保湿したい女性

肌に水分を与えたら、次は肌の水分が逃げないように保湿効果の高い、セラミドヒアルロン酸コラーゲンエラスチンレシチンなどが配合されている美容液か乳液、クリームを使いましょう。

特にセラミドは肌の角質層に存在して、肌内部の水分の蒸発を防いだり外部からの刺激を抑えるバリアの働きをする成分です。

もともとセラミドは、体内で作られる成分ですが加齢や洗顔、外部からの刺激で減少してしまいます。

セラミドも減っちゃうの?加齢とは色々減っていくってことなのね・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん

肌が乾燥するということは、角質層のセラミドが減少して、体内の水分がどんどん蒸発している状態です。

肌の乾燥を止めるには、このセラミドを化粧品で角質層に補い、水分の蒸発を防ぐことが大切です。

セラミドにはヒト型セラミド植物性セラミド合成セラミドなどの種類がありますが、刺激が少なく保湿力の高い「ヒト型セラミド」配合の化粧品を選ぶようにしましょう。

ドクターズコスメのセラミド美容液で保湿する

一位 

モイスチャライジングセラム

モイスチャライジングセラム

女性誌やSNSで人気の【ETOVOS】のモイスチャライジングセラム。

5種類のヒト型セラミドと、高保湿成分のヒアルロン酸天然保湿因子(NMF)植物性プラセンタエキススクワランなどの植物由来の有効保湿美容液です。

エトヴォスのスキンケアシリーズがラインで試せるセット(2週間分)がありました。

セットの全商品がセラミド配合です。

使っているところを見る場合は

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セラミド満載のオールインワンゲル

一位 

メディプラスゲル

メディプラスゲル

オールインワンゲルなので、これ1本で保湿できます。もちろん、化粧水や美容液、クリームと合わせても使えます。

特徴は、ヒト型セラミド5種類ヒアルロン酸コラーゲンアミノ酸などの有力な保湿成分と、肌を柔らかくする効果のあるスクワランアボガド油などの植物性オイルが配合されているところ。

オールインワンゲルは、もともと肌に触れる回数を減らして摩擦からのトラブルを解消する目的もあるので、1本だけでお手入れが完了出来るように作られています。

ポンプ式なので、洗顔する時に横に置いておけば、洗顔で流れ出たセラミドを、すぐに補うことができます。

使っているところを見る場合は

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もっと詳しい内容が知りたい場合は

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さらに、乳液やクリームを使う場合は、脂浮きが気になるTゾーンは避けて、目元や口元、頬につけてハンドプレスで押さえてスキンケアは完了です。

インナードライを体の中から改善するには睡眠と栄養素がポイント

インナードライの女性

トラブルの少ない健康は肌は、食事睡眠によって作られます。

このため、肌のトラブルは、スキンケアだけが原因とは限りません

インナードライも、水分と油分のバランスが崩れているため、良い状態の肌とはいえませんね。

インナードライを内側から改善する方法①睡眠

規則正しい睡眠をとった女性

トラブルを抱えた肌には、特に規則正しく良質な睡眠が大切です。

それは睡眠の規則性が、肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンの分泌に影響するからです。

ターンオーバーの仕組み

 

就寝時間が不規則だと、体内時計が乱れ、正常に成長ホルモンが分泌されません

また、「眠り始めてから約3時間」で深い睡眠がとれてないと、成長ホルモンの分泌量が十分ではなくなってしまうのです。

さらに、セラミドやコラーゲンも睡眠中に作られます。セラミドは体内の水分を守り、コラーゲンもまた水分を保持する役割があります。

このように、肌を潤す元を作るのは、良質な睡眠なのです。

体内時計を正常に働かせるために、毎日同じ時間にベッドに入ることを習慣にしましょう。
寝つきも寝起きも悪いのよねぇ、私・・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
睡眠の質を上げる方法は、こちらを参考にしてね。

インナードライを内側から改善する方法②栄養素

健康的な食事

健康な肌を作るには、美肌に必要な栄養素を取り込んでおく必要があります。

美肌に必要な栄養素

  • 肌の材料となる栄養素…良質なタンパク質
  • 肌を酸化から守る栄養素…ビタミンAC亜鉛、ポリフェノール
  • 肌に栄養を届ける栄養素…ビタミンE鉄分
  • 皮脂の分泌を抑える栄養素…ビタミンB1B2

必要な栄養素を体内で使うためには、胃腸がきちんと働いて、食べた物を消化、吸収しなければなりません。

栄養のある食事をしていても、肌の調子が悪い人は、胃腸の働きが悪いのかも知れません

その場合は、こちらを参考にしてください。

肌の材料になる栄養素を多く含む食品

良質なタンパク質を含む食品

栄養素 多く含む食品
良質なタンパク質 鶏むね肉、鶏ささ身、豚ロース肉、真ガレイ、クロマグロ、凍り豆腐、糸引き納豆、卵、プロセスチーズ
違いに驚く女性
タンパク質が不足すると加速する老化

タンパク質というと、運動や筋トレの後に、筋肉を増やしたい人が気をつけて摂るものというイメージがあります。 ところが、普通 ...

肌を酸化から守る栄養素を多く含む食品

酸化を防ぐ食品

栄養素 多く含む食品
ビタミンA アンコウの肝、うなぎの蒲焼、銀ダラ、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、人参、モロヘイヤ、ほうれん草、かぼちゃ、豆苗
ビタミンC ピーマン、芽キャベツ、黄ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、じゃがいも、キウイフルーツ、いちご、ネーブル
亜鉛 カキ(魚介類)、ホヤ、帆立貝、貝柱、イイダコ、ズワイガニ(水煮缶詰め)、豚レバー、牛肩ロース、玄米、糸引き納豆
ポリフェノール ブルーベリー、赤ワイン、緑茶、豆乳、ごま、紫芋、ウコン、ぶどう、なす

酸化を防ぐ食品を摂ると同時に、酸化した食品を避けることも大切です。

調理してから時間が経っている揚げ物や、酸化した油で調理した食品は、酸化が進んでいるのでなるべく控えましょう。

ビタミンCはコラーゲンが作られるときに必要になる成分なので、夕食でタンパク質の食品を食べたら、寝る前にビタミンCを摂っておきましょう。
サプリでもいいの?
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
大丈夫よ。寝る前だから、サプリの方がいいわね。
コラーゲンについて考える女性
コラーゲンは食べ物からでも吸収できる?減少する理由も解説!

あなたは、写真や窓に映る自分の顔を見て、ハッとすることはありませんか? 写真に映る自分の顔を見て、老化を実感するという人 ...

肌に栄養を届ける栄養素を多く含む食品

肌に栄養を届ける栄養素

栄養素 多く含む食品
ビタミンE ひまわり油、サフラワー油、アーモンド、松の実、落花生、うなぎの蒲焼、サーモン、ツナ缶詰(マグロ)、モロヘイヤ、赤ピーマン
鉄分 豚レバー、鶏レバー、鶏ハツ、丸干しイワシ、カツオ、あさり、しじみ、レンズ豆、厚揚げ、豆乳、糸引き納豆、小松菜、乾燥ひじき

皮脂の分泌を抑える栄養素を多く含む食品

皮脂の分泌を抑える食品

栄養素 多く含む食品
ビタミンB1 豚ヒレ肉、豚モモ肉、ハム、うなぎの蒲焼、えんどう豆、大豆、玄米、ヒラタケ、カブや大根のぬか漬け、焼きのり
ビタミンB2 豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎの蒲焼、真ガレイ、卵、牛乳、ヨーグルト、モロヘイヤ、豆苗、糸引き納豆

テカ子さんのまとめ

テカ子さん、どうだった?
ん〜、いっぱい思い当たる事があるから、どれから直そうかなぁ、って思ってる・・
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
そうね、一度に全部は難しいと思うわ。

まず簡単に出来るところからだと、クレンジングや洗顔の時のお湯の温度は低めにして、顔を洗ったらすぐに保湿することなら今日からでも出来るんじゃない?

そうね、それは出来ると思うわ。
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
それから、今日話した保湿成分が今使っている化粧品に入っているかどうかを見て、足りないようだったら、次に買う時は保湿成分が入っているものを選んだらいいと思うわよ。
そうね、早くなんとかしたいから、それも今日帰ったら見てみるわ。
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
それと、寝る事食べる事も大事なのよ。
 やっぱり、全部ってことね。 
化粧崩れに悩むテカ美
テカ美さん
そういうことになるわね。

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